생리 전 요통, 원인과 해결 방법을 확인하세요!

생리 전 요통, 원인과 해결 방법을 확인하세요!

한 달에 한 번 여성은 80% 이상 PMS(월경전증후군)를 경험합니다. 여성은 일생 동안 약 480회의 월경을 하는 것으로 알려져 있으며, 이러한 증상들로 인해 신체적/심리적으로 고통받고 있습니다. 또한 20% 정도의 여성은 일상생활에 지장을 줄 정도로 많은 피해와 고통을 받고 있습니다.

월경전증후군이 시작되면 2~7일 전 가슴과 아랫배 통증, 요통 등 신체적 증상과 우울감, 불안감, 감정기복 등 심리적 증상도 동반됩니다. 이러한 증상들은 한 달에 1주일 정도로 주기적이고 반복적으로 발생한다는 점에 큰 불편을 가지고 있으며 월경이 다가오면서 큰 어려움을 겪는다고 합니다. 또 앞서 말씀드린 것처럼 생리 전 요통, 생리 전 복부 통증 등으로 인해 기분 나쁜 마음과 민감한 상태에서 일주일을 버텨야 하는 여성들은 우울감과 피로감이 쌓일 수밖에 없습니다.

그 중 취침 전 통증으로 인한 생리 전 요통은 왜 나타나는 것일까요? 생리 전 요통은 두 종류로 분류될 수 있습니다. 첫 번째는 허리가 시큰거리는 느낌을 받는 것입니다. 이런경우에는앉아있든누우든자세에관계없이계속된다고합니다. 그 이유는 하복부와 허리 주위의 순환 장애로 인해서 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다. 둘째, 허리 전체가 아프다고 느끼는 것입니다. 이 분들은 영양 부족이거나 운동 부족으로 인한 근력 저하인 경우가 많습니다.

이렇게 두 가지로 분류를 해보면 생리 전 요통에서 벗어나기 위해서는 일상생활에서 할 수 있는 규칙을 정해야 합니다. 바로 7시간 이상 충분한 수면을 취해주는 것과 기초체력을 위한 건강한 운동, 몸을 따뜻하게 해주는 것입니다. 또한 자극적인 음식 섭취는 피하고 식이섬유, 비타민 등 여성의 건강에 도움이 되는 음식을 섭취해야 한다는 것입니다.

그러나 학업이나 업무로 인해 규칙적인 식사나 운동을 할 수 없는 경우가 많아지고 있습니다. 그래서 많은 여성들은 PMS 영양제를 찾아 섭취하려고 노력하고 있습니다. 하지만 시중에는 많은 영양제가 출시돼 어떤 것이 여성의 건강에 도움이 되는지 가늠하기 어려울 수도 있습니다. 그래서 최근 객관적인 연구 결과를 통해서 여성들의 주목을 받고 있는 ‘사프란 암술 추출물’이 대표적이라고 할 수 있습니다. 실제로 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다. 그러면 사프란 암술 추출물이 월경전 증후군에 긍정적인지 하나씩 알아보겠습니다. ∇ 사프란암술추출물연구결과サ

첫 번째로 확인하는 학술지 ‘Complementary Therapies in Medicine’을 살펴보면 제2형 당뇨병 환자 52명을 대상으로 8주 동안 지켜봤을 때 위약을 섭취한 26명보다 사프란 추출물을 섭취한 26명이 우울증, 불안, 수면장애가 개선된 것으로 확인됐습니다.

두 번째로 확인하는 학술지 ‘Affective Disorders’를 보면 주요 우울증 장애(MDD) 환자 40명을 대상으로 4주간 지켜봤을 때 위약을 섭취한 20명보다 샤프란 추출물을 섭취한 20명이 우울증 척도(BDI)/불안 척도(BAI)가 개선된 것을 확인할 수 있습니다.

마지막으로 보는 학술지 ‘BJOG’를 살펴보면 6개월 이상 월경전증후군을 경험한 여성 50명을 대상으로 4개월간 지켜봤을 때 위약을 섭취한 25명보다 사프란 추출물을 섭취한 25명이 월경증후군 심각도와 해밀턴 우울척도(HDRS)가 개선된 것으로 확인됐습니다.

여러 연구 결과를 확인한 결과 월경전 증후군으로 인해 생리전 요통은 물론 그에 따른 우울감과 수면 등 다양한 증상까지 긍정적으로 도움이 되는 것을 확인할 수 있었습니다. 따라서 높은 가격대를 형성하던 이전과는 달리 현시점에서는 유효성분만을 섭취하는 데 초점을 맞춘 원료인 『사프란 암술 추출물』에 대한 접근성이 높아 많은 여성들의 주목을 받고 있습니다. ∇ 사프란 암술 추출물을 선택하기 전에 확인해야 할 것은? ∇그렇다면 좋은 ‘사프란 암술 추출물’을 고를 때 중요하게 생각해야 할 것은 무엇일까요? 많이 기억하실 필요는 없고 딱 2개만 기억하시면 됩니다. 첫째, 사프란에서만 추출할 수 있는 파이트 케미컬인 사프란모티빈에서 휘발성을 추출하기 어려운 사프라날과 클로신까지 안전하게 함유되어 있는 형태인지 확인해야 하며, 가능하다면 사프란모티빈 12%, 사프라날 2%, 크로신 3% 이상 함유되어 있는지 확인해 주시기 바랍니다. 둘째, 『사프란 암술 추출물』의 NSF 인증마크 or DNA 확인서를 확인하는 과정이 필요합니다. 그 이유는 가짜 사프란의 함유 여부를 조사해야 하기 때문이고, 사프란이 DNA 염기서열을 대조해 100% 사프란으로만 구성됐는지 확인이 필요하기 때문입니다.오늘 시간에는 월경 전 증후군에 의한 생리 전 요통에 대해 이야기를 나눠 보았습니다. 여러 복합적으로 찾아오는 증상 중 하나인 생리전 요통으로 인해 수면을 취하지 못할 뿐만 아니라 우울감이 나타나기도 합니다. 생리 전 요통, 참았다고 극복할 것이 아니라 지금은 우리 스스로 노력해야 할 때입니다. 따라서 오늘 함께 보신 ‘사프란 암술 추출물’을 기억하시고 만약 섭취하고자 한다면 사프란모티빈 12%, 사프라날 2%, 크로신 3% 이상 함유, DNA 확인서 or NSF 인증 마크를 확인하시고 좋은 선택을 하시기 바랍니다. 그럼 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다.