가짜 배고픔을 없애는 방법, 억제하는 8가지 방법과 습관 총정리

가짜 배고픔을 없애는 방법, 억제하는 8가지 방법과 습관 총정리

가짜 배고픔은 실제 배고픔이 아니라 감정, 스트레스, 습관 등에 의해 발생하는 것으로 많은 다이어트를 방해하는 주요 요인이다. 오늘은 가짜 배고픔을 참는 방법과 8가지 흔한 습관에 대해 알아보겠습니다. . 지금 가짜 배고픔을 억제하는 방법

1. 산만함 배고픔을 느낄 때 다른 활동에 집중하면 식욕을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 산책을 하는 등 주의를 집중시켜 보세요. 이 방법은 식욕을 잊고 가짜 배고픔을 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바라보다. 2. 양치질: 양치질을 하면 기분이 상쾌해지고 식욕이 감소하는 데 도움이 됩니다. 또한 양치 후에는 식사를 피하는 경향이 있으므로 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 껌 씹기 껌을 씹으면 입이 바빠지고 식욕이 감소될 수 있습니다. 설탕에 대한 갈망을 충족시키기 때문에 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 다이어트 중인 사람은 설탕 함량이 낮은 껌을 선택하는 것이 좋습니다. 4. 물을 마셔라 갈증을 배고픔으로 오해하는 경우가 많다. 배가 고프면 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 10분을 기다려도 여전히 배가 고프다면 실제로는 배가 고프다는 뜻입니다. 물은 또한 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방해 줍니다. 예방할 수 있습니다. 일상 습관으로 가짜 배고픔을 없애는 방법 1. 천천히 먹기 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20분 정도 걸립니다. 음식을 천천히 씹으면 뇌가 포만감 신호를 더 잘 수신할 수 있습니다. 천천히 먹으면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있어 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 있을 수있다. 2. 단백질과 섬유질 섭취 단백질과 섬유질은 소화되는 데 오랜 시간이 걸리고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩, 통곡물, 야채 등을 식사에 포함시키면 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 음식은 또한 영양가가 높고 전반적인 건강에 좋습니다. 3. 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 호르몬 불균형으로 인해 식욕이 증가할 수 있으며, 충분한 수면을 취하면 식욕 조절에 도움이 됩니다. 매일 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 관리 스트레스는 식욕을 증가시키는 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하면 식욕 조절에 도움이 됩니다. 지금까지 가짜 배고픔을 없애는 완벽한 방법 8가지와 이를 참는 방법, 습관 등을 살펴보았습니다. 자신의 가짜 배고픔 패턴을 파악하고 대처 전략을 세우는 것이 좋습니다.